Lain kali Anda merasa sangat lapar, lakukan lompat tali Melakukan
lompat tali dapat membantu menekan rasa lapar, menurut penelitian baru
dari Jepang.
Pria yang melompat tali selama tiga set 10 menit menunjukkan penekanan selera makan yang lebih besar mereka daripada mereka yang membakar sejumlah kalori dengan bersepeda. Terlebih lagi , efeknya berlangsung selama 15 menit setelah berolahraga.
Satu teori : Gerakan melompat dapat membuat Anda lebih lelah kelelahan dan otot Anda bisa lebih tidak nyaman daripada melakukan kegiatan seperti bersepeda, dan ketidaknyamanan itu dapat menurunkan selera makan Anda.
Anda bisa melakukan latihan lompat tali setelah mengetahui beberapa hal terkait lompat tali.
Lompat tali menggunakan semua otot dan sendi, kata Buddy Lee , seorang pelatih lompat tali dan anggota dua tim gulat di Olimpiade AS. Lompat tali juga membutuhkan beberapa keterampilan dan praktek. Berikut adalah beberapa saran dari Lee :
Keseimbangan
Berat badan Anda berada di kaki Anda, lutut sedikit ditekuk. Jangan melompat lebih dari satu inci. Jaga tubuh Anda tetap tegak, mata ke depan, dan siku ditutup, dan membuat lingkaran kecil dengan pergelangan tangan Anda .
Lompatan
Ini hanya membutuhkan sedikit dorongan, tetapi berasal dari pergelangan kaki, betis, lutut, dan pinggul. Mendorong dari lantai dengan bola kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda ke bawah saat Anda lepas landas.
Pendaratan
Mendarat dengan pelan dengan menyebarkan beban melalui pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Lakukan kontak dengan tanah dalam waktu sesingkat mungkin, dan cobalah agar tumit Anda tidak pernah menyentuh tanah.
Langkah Alternatif
Langsung dengan satu kaki. Pada giliran kedua tali, ganti kaki. Lanjutkan dengan kaki yang bergantian (seolah-olah jogging di tempat) pada kecepatan lambat sampai Anda membentuk ritme yang nyaman. Angkat lutut Anda tanpa menendang ke belakang, yang dapat menyebabkan kaki Anda tersangkut tali.
Program
Dengan bouncing dasar atau langkah alternatif mulai dengan 10 set dari 10 lompatan. Tingkatkan jumlah lompatan sebesar 10 lompatan per set sampai Anda mencapai 100 lompatan tanpa henti. Secara bertahap Anda bisa melakukannya setiap 5 sampai 10 menit dengan terus menerus melompat.
Karena melakukan lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori yang sama dengan berjalan selama 30 menit.
Pria yang melompat tali selama tiga set 10 menit menunjukkan penekanan selera makan yang lebih besar mereka daripada mereka yang membakar sejumlah kalori dengan bersepeda. Terlebih lagi , efeknya berlangsung selama 15 menit setelah berolahraga.
Satu teori : Gerakan melompat dapat membuat Anda lebih lelah kelelahan dan otot Anda bisa lebih tidak nyaman daripada melakukan kegiatan seperti bersepeda, dan ketidaknyamanan itu dapat menurunkan selera makan Anda.
Anda bisa melakukan latihan lompat tali setelah mengetahui beberapa hal terkait lompat tali.
Lompat tali menggunakan semua otot dan sendi, kata Buddy Lee , seorang pelatih lompat tali dan anggota dua tim gulat di Olimpiade AS. Lompat tali juga membutuhkan beberapa keterampilan dan praktek. Berikut adalah beberapa saran dari Lee :
Keseimbangan
Berat badan Anda berada di kaki Anda, lutut sedikit ditekuk. Jangan melompat lebih dari satu inci. Jaga tubuh Anda tetap tegak, mata ke depan, dan siku ditutup, dan membuat lingkaran kecil dengan pergelangan tangan Anda .
Lompatan
Ini hanya membutuhkan sedikit dorongan, tetapi berasal dari pergelangan kaki, betis, lutut, dan pinggul. Mendorong dari lantai dengan bola kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda ke bawah saat Anda lepas landas.
Pendaratan
Mendarat dengan pelan dengan menyebarkan beban melalui pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Lakukan kontak dengan tanah dalam waktu sesingkat mungkin, dan cobalah agar tumit Anda tidak pernah menyentuh tanah.
Langkah Alternatif
Langsung dengan satu kaki. Pada giliran kedua tali, ganti kaki. Lanjutkan dengan kaki yang bergantian (seolah-olah jogging di tempat) pada kecepatan lambat sampai Anda membentuk ritme yang nyaman. Angkat lutut Anda tanpa menendang ke belakang, yang dapat menyebabkan kaki Anda tersangkut tali.
Program
Dengan bouncing dasar atau langkah alternatif mulai dengan 10 set dari 10 lompatan. Tingkatkan jumlah lompatan sebesar 10 lompatan per set sampai Anda mencapai 100 lompatan tanpa henti. Secara bertahap Anda bisa melakukannya setiap 5 sampai 10 menit dengan terus menerus melompat.
Karena melakukan lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori yang sama dengan berjalan selama 30 menit.
